Шаг 1Анализ
Анализ осанки и мышечных зажимов
Смотрю, как статичная работа за столом отразилась на осанке и где в теле держится напряжение.
Растяжка
для шеи
и спины
без
боли
Для тех, кто часами сидит за столом. Снимаю хроническое напряжение в шее, плечах и пояснице и возвращаю лёгкость телу — без изнурительных тренировок. Москва и Московская область.
5направлений
от холки до лёгкой походки
7зон
шея, плечи, грудной, диафрагмальный, брюшной и тазовый отделы, стопы
МСК+ МО
Москва и Московская область
физическое здоровьеконтроль теласоциумхоббиэстетика тела
физическое здоровьеконтроль теласоциумхоббиэстетика тела
Кому подойдёт
Узнаёте себя после дня за столом?
Статичная работа сидя незаметно меняет осанку и оставляет в теле зажимы. Пройдите экспресс-тест: отметьте, что знакомо, — покажу, где, скорее всего, прячется зажим. Результат зафиксирую — и обсудим его в чате.
ШеяПлечиХроническое напряжение
Экспресс-чек-ап
0 из 9
Есть ли у вас скрытые зажимы?
Отметьте, что бывает с вами после рабочего дня. Результат появится сразу.
Результат теста
Это не диагноз, а подсказка: точнее разберём на консультации. При острой боли — сначала к врачу.
Отметьте хотя бы один пункт — покажу, где, скорее всего, держится напряжение.
Разобрать на консультации
Лиза Зенькоstretch · Москва
Обо мне
Елизавета Зенько
Тренер по растяжке (стретчингу), специалист по избавлению от боли в шее и спине.
Анализ осанки
Телесные зажимы
Мягкая растяжка
Релаксационные методики
Провожу растяжку для тех, кто часами сидит за столом. Возвращаю лёгкость шее, спине, рукам и ногам.
Моя основная компетенция — анализ осанки и телесных зажимов. Я снимаю хроническое напряжение в шее, плечах и пояснице, вызванное статичной сидячей работой, и возвращаю телу лёгкость, гибкость и правильный баланс — без боли и изнурительных тренировок.
ГородМосква
КлиентыМосква и Московская область
МетодМягкая растяжка и релаксация
ВКонтактеvk.ru/elizavetazenko
Консультации и услуги
Выбрать направление
С чем я помогаю
Пять направлений работы. На консультации разберём, какое из них ваше, и с чего начать.
01 · ШЕЯ И ГОЛОВА
Холка, зажимы в шее и частые головные боли
Как избавиться от холки, зажимов в шее и частых головных болей.
02
Подвижность кистей и чувствительность пальцев рук
Когда руки весь день заняты работой за компьютером.
03
Свободный таз и уверенная походка
Двигаться увереннее, вернуть лёгкость походке: убираем застой в области таза.
04
Растяжка в удовольствие
Как заниматься в своё удовольствие — без изнурительных тренировок.
05
Красивая осанка, лёгкая походка и энергия
Как вернуть красивую осанку, лёгкость в походке и высокий уровень энергии.
Листайте карточки →
Как я работаю
Мягко, по шагам и без боли
Не «растянуть через не могу», а понять, где тело зажато, и вернуть ему подвижность.
Шаг 2Растяжка
Мягкая растяжка и релаксация
Восстанавливаю подвижность грудного отдела, суставов кистей и таза с помощью мягкой растяжки и релаксационных методик.
Шаг 3Результат
Лёгкость, гибкость и баланс
Возвращаю телу лёгкость, гибкость и правильный баланс — без боли и изнурительных тренировок.
Грудной отделКистиТаз
Зоны, которые страдают от сидячей работыС ними я работаю в первую очередь
Не только про спину
Растяжка меняет больше, чем осанку
Я работаю с пятью сферами жизни — тело связано с каждой из них.
Физическое здоровье
Шея, плечи и поясница без хронического напряжения.
Контроль тела
Правильный баланс и понимание, где тело зажато.
Социум
Двигаться увереннее в больших компаниях.
Хобби
Заниматься в своё удовольствие.
Эстетика тела
Красивая осанка и лёгкость в походке.
Москва и Московская область
Растяжка в Москве для тех, кто работает сидя
Офис, удалённая работа, долгая дорога — в большом городе многие проводят в одной позе большую часть дня. Я работаю в Москве и жду сообщений от жителей Москвы и Подмосковья.
- Отметьте, где вам удобно заниматься: в Москве или в Московской области.
- Формат и место занятий подберём на консультации.
- Пишите ВКонтакте или в Telegram — отвечаю лично.
Вопросы
Коротко о главном
Не нашли ответ — задайте вопрос ВКонтакте или в Telegram.
Что такое стретчинг?
Стретчинг — это растяжка: упражнения, которые возвращают мышцам эластичность, а суставам — подвижность. В моей работе это мягкая растяжка и релаксационные методики для тех, кто много сидит за столом.
Мне подойдёт, если я совсем не гибкий и никогда не занимался?
Задача — вернуть телу лёгкость, гибкость и правильный баланс без боли и изнурительных тренировок. Начинаем с анализа осанки и мышечных зажимов, а не с упражнений на результат.
Где проходят занятия?
Я работаю в Москве и принимаю клиентов из Москвы и Московской области. Формат и место занятий обсуждаем на консультации — напишите, где вам удобно.
А если боль сильная или появилась после травмы?
Растяжка не заменяет медицинскую помощь. При острой боли, травме, онемении, которое усиливается, или других тревожных симптомах сначала обратитесь к врачу.
Как записаться?
Напишите мне ВКонтакте или в Telegram — кнопки ниже. Я отвечу, уточню запрос и предложу время консультации.
Запись на консультацию
Верните телу лёгкость
Напишите мне ВКонтакте или в Telegram — уточню запрос и договоримся о консультации.
Лиза ЗенькоОтвечаю лично
- 1Отметьте направление и где вы — текст соберётся сам.
- 2Нажмите ВКонтакте или Telegram и отправьте сообщение.
- 3Договариваемся о консультации, формате и месте занятий.
Напишите мне
Ваше сообщение
Здравствуйте, Лиза! Хочу записаться на консультацию.
Пожалуйста, не пишите диагнозы и медицинские сведения — их обсудим лично.